obiad dni nietreningowe

I ŚNIADANIE 5:45 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 / Orzechy włoskie Białko: 44,85 Tłuszcze: 23,96 Węglowodany: 125,7 Kcal 891,3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 40 ml mleka 1,5% / rozumiem ze to do sera. daj jogurt [...]

Dobra ogarnąłem dziś cały dzien i podsumowując : 3200 kcal na dobę Śniadanie - 20 % = 640 kcal 2 Śniadanie - 15 % = 480 kcal Obiad - 30 % = 960 kcal Podwieczorek 15% = 480 kcal Kolacja 20 % = 640 kcal Węglowodany 55% -1760 kcal = 440,0 gr Białko 15% - 480,0 kcal = 120,0 gr Tluszcz 30% - 960,0 kcal = 106,0 gr [...]

[...] owocami + pół banana i to wszystko z jogurtem naturalnym i do tego 2 jajka 2) lunch około 12: 2 kanapki z białym serem typu plątnica i szynką oraz sałatka warzywna 3) obiad około 15: zwykły polski obiad, czyli jakiś kotlet/ryba + kasza + warzywa 4) kolacja około 18:30: tutaj bywa różnie, np jajecznica z kanapką 5) twarożek z jogurtem [...]

[...] warzywa, kawa z mlekiem, kromka chleba pełnoziarnistego), 11:00 drugie śniadanie (ok.200kcl: jogurt naturalny, owoce: banan, truskawki, winogron), 14:00 w dni treningowe obiad (sałatka z kurczakiem, tuńczykiem, łososiem), ryż + kurczak, naleśniki z serem, tortille z warzywami i kurczakiem lub w dni nietreningowe kanapka z serem lub wędliną [...]

[...] Wychodzi około: Białko: 255g Węgle: 353 Tłuszcz: 80g Kcal: 3067 - z tego co wcześniej ułożyłem ( nie licząc zielonej herbaty, gorzkiej czekolady, surówek z warzyw podczas obiadu, soku z grejfrutów, orzechów itp] Jest to dość dużo w tym sensie, że czuję się bardzo syty i nie wiem czy dałbym radę więcej ilościowo zjeść. W dni nietreningowe [...]

Poprawiłem większość z tego co napisał Rodic. Niech ktoś rzuci mądrym okiem. I ŚNIADANIE 5:45 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 Białko: 44,85 Tłuszcze: 23,96 Węglowodany: 125,7 Kcal 891,3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego [...]

[...] jedz musli, do tego 50g twarogu chudego, orzechy Szkoła: kromki z szynką z indyka i z ogórkiem lub serem żółtym Ok., i tu możesz dorzucić gainerka między 2 sniadaniem, a obiadem Obiad (różne opcje) : kurczak smażony bez skóry z chlebem, płatki + mleko (chude), kotlet z ziemniakami gotowanymi i jakąś surówką dla witamin lub ogórkiem kiszonym [...]

[...] sopocka), serek (almette ze szczypiorkiem) i plasterek pomidora, banan, jablko DAJ CHLEB GRAHAM, OLIWE NA KANAPKI I WYWAL JEDEN Z OWOCOW 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ryz, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko zalane oliwa, szklanka soku DAJ KASZE/ZIEMNIAKI Jakies [...]

[...] - kiwi - jabłko - rzodkiew - sałata Obiad: - ryż brązowy - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - ogórek kiszony - cebula - suszone śliwki - orzechy włoskie - jabłka Drugi obiad: - ryż biały - pierś z kurczaka - ogórek kiszony - cebula Kolacja: - ser twarogowy chudy - orzechy włoskie Dieta trzymana w 100%, ALE... Postanowiłem, że w dni [...]

Dobra, poprawione. Podzieliłem też na dni treningowe/nietreningowe ze względu na brak warzyw/tłuszczy w posiłkach około treningowych, za to jest większa potrzeba na węglowodany. DNI NIETRENINGOWE: 1. ŚNIADANIE Jajecznica z czterech jaj (~220g) Pomidor (200g) Oliwa z oliwek (20ml) Łącznie: 470g, 29g białka, 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal [...]

[...] przez 45 dni. Czy poniższy rozkład będzie odpowiedni ?: Śniadanie 5g kreatyny na pusty żołądek, za 30 min śniadanie właściwe. 2 Śniadanie Obiad Gainer, za jakieś 30 min obiad właściwy i za 45 - 60 min trening. Po treningowy Gainer + Kreatyna. Za jakieś 40 - 50 min posiłek po treningowy właściwy. Czy taki rozkład będzie dobry ? Jeśli chodzi o [...]

Mam jeszcze jedno pytanie: 1.czy zwiększyć dawke glutaminy w dni nietreningowe o 6.30 i 22.00 z 2g do 3g a jedynie o 16.30 zostawić 2g a w dni treningowe zwiększyć o 6.30 i 22.15 z 2g do 3g a przed treningiem zostawić 2g i po trenigu 5g. A może zrobić tak? Dni nietreningowe: 6.30 - 5g kreatyny + 2g glutaminy + 25glukozy + 2 kapsułki Tauryny 7.00 [...]

jestem na tej diecie od 5 dni, jednak pomyslalem, ze przyda sie jakas korekta. Staralem sie ja ukladac na podstawie 10PZ Dni nietreningowe: 1)Sniadanie: Odzywka bialkowa 30g Warzywa z puszki-kukurydza, groszek 140g <<<- zamienilem na 100g fasoli szparagowej Orzechy laskowe 30g 32 bialka 22 tluszczy 22 wegli 2)Sniadanie II: Makrela wedzona [...]

[...] i orzechow wloskich, szklanka soku 2. Jedzenie w szkole 2grachamki z poledwica (powiedzmy sopocka), serek i plasterek pomidora, banan 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ziemniaki, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko zalane oliwa, szklanka soku Po przerwie, ktora [...]

[...] wloskich, szklanka soku /// OK 2. Jedzenie w szkole 2grachamki z poledwica (powiedzmy sopocka), serek i plasterek pomidora, banan /// OK 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ziemniaki, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko zalane oliwa, szklanka soku /// LEPIEJ DAJ [...]

Czy trzymanie ścisłej diety w dni treningowe ma dużo większe znaczenie niż w dni nietreningowe? Diete mam zamiar trzymać 24/7 , ale w dni nietreningowe bym po prostu spożywał troche mniejsze ilości białka, a na obiad jadłbym to co mama przygotuje itp. Aha ile waży przeciętnie pierś z kurczaka?

[...] B6 (Olimp), olej z wiesiołka (kapsułki) Miska 23.10.2011 * śniadanie (jeszcze na wyjeździe, więc lichy wybór) - serek wiejski, 2 plasterki sera żółtego, pomidory z oliwą * obiad - pstrąg z pieca, warzywa z oliwą i octem jabłkowym, gruszka mała, jabłko *podwieczorek - peak whey, gruszka mała, jabłko * kolacja - pstrąg marynowany, warzywa z [...]

[...] od dnia (dlugość zajeć w szkole) ok 14:40 - ser belriso // serek wiejski // jakis jogurt - woda mineralna niegazowana serek wiejski +jablko +orzechy/slonecznik 4 - obiad (w zaleznosci od dnia 15:15 lub 16:15) - ryż bialy lub brązowy - pierś z kurczaka albo ryba - sałatka z warzyw: marchew, pomidory, ogórki itd. - herbata czerwona ok, [...]

[...] na slodko!!!! :) b)czy moze byc gotowane udko zamiast piersi? z jakimis warzywami i ryzem-taka zupka.... b)pasta z tunczykiem jak wyzej, pumpernikiel c)filet z kurki jak na obiad, kasza, warzywa pieczone d) filet z rybki z kasza, ryzem, warzywa duszone.... wiem ze owoce tylko okolotreningowo i tego bede sie trzymac, napiszcie co w zwiazku z tym [...]

[...] wogole zawsze malo miesa jadlam, wiec teraz jest mi ciezko, zawsze bardziej byla to dieta bialko-wegle- duzo mleka,jogutrow,pumpernikiel,musli, kasza gryczana z piersia na obiad, albo ryz z jogurtem i owocami, moze powrocic do tej diety, a tylko ja zmodyfikowac jakos??????? poradz cos??? Pozdrawiam..... Czekam na odpowiedz... Zle czujaca sie [...]